Forskning viser at man kan hjelpe hjernen og kroppen med å falle til ro ved å signalisere at nå nærmer det seg sovetid. Kveldsrutiner kan være å slå av alt av skjermer, sette på rolig musikk, slukke noen av lysene i rommet, lufte litt på soverommet, rydde kjøkkenet, gå en liten kveldstur, skifte til pysj …