- Du lærer Acem-meditasjon av en kvalifisert veileder.
- Kurset foregår i små grupper. Her kan du utveksle erfaringer med andre.
- Grunnkurset går over fem uker, en kveld i uken.
- Acem-meditasjon praktiseres sittende i en vanlig stol. Du behøver ikke meditasjonspute eller lignende.
- Når du har lært metoden, kan du bruke den ved behov, for eksempel i perioder med mye stress. For å få best utbytte av teknikken anbefales daglig meditasjon på 2×30 minutter eller 1×45 minutter – især den første tiden etter at du har lært å meditere..
Unngå å ta med jobben opp i senga, men les gjerne i en bok. La rommet være mørkt og noe kjøligere enn foretrukket stuetemperatur. Putt penger i en god seng og madrass (medium-til fast i følge forskningen) og innbydende sengetøy.
Spis moderat med kveldsmat – hvis i det hele tatt.
Daglig mosjon hjelper deg med å kvitte deg med psykisk stress og fysisk anspenthet.
Mange som begynner med meditasjon, får bedre søvn. Det bekreftes både av erfaringer som gjøres på kurs og av mer systematiske undersøkelser. Sliter du med innsovningsfasen, kan det hjelpe å meditere rett før du legger deg. Våkner du tidlig på morgenen, kan du sette deg opp i senga og meditere, det gir deg avspenning og induserer søvn.
Det er forskjell på meditasjonsteknikker. Forskningen viser at de såkalte non-directive teknikkene har best effekt. På norsk kan begrepet Non-directive Meditation oversettes til “Ledighetsteknikk” – altså der målet er å slippe til og åpne opp, snarere enn å fokusere og kontrollere.
Du vet selvsagt best hvordan din søvn oppleves, men det kan likevel være nyttig å få vite hvordan du faktisk sover.
Apple har laget denne anbefalingslisten. Har du android-telefon, kan kanskje disse appene fungere.
Blant annet uteblir den gunstige REM-søvnen.
Cola, kaffe, svart te og sukkerholdig drikke de siste fire timene før du legger deg gjør det vanskeligere å sove. Vann eller rooibos-te påvirker ikke søvnen.
Forskning viser at man kan hjelpe hjernen og kroppen med å falle til ro ved å signalisere at nå nærmer det seg sovetid. Kveldsrutiner kan være å slå av alt av skjermer, sette på rolig musikk, slukke noen av lysene i rommet, lufte litt på soverommet, rydde kjøkkenet, gå en liten kveldstur, skifte til pysj …
For full effect, we advise you to meditate 30 min twice a day or 45 min once a day, but even sporadic meditation gives good relaxation. If you are pressed for time, it is better to meditate for 10 min than not at all.
A beginner’s course is usually over two days or two evenings. The number of hours varies from 7-12 altogether. See Beginner’s Courses for more details.
Only personal instruction and systematic guidance ensure that you learn the technique properly. You can’t learn Acem Meditation from the Internet, a CD, or a book, but need to attend a course.
Yes, Acem Meditation is easy to learn. It is a technique for people of all ages and backgrounds.